Teil drei der EZ-Fitness-Reihe „Sport in den eigenen vier Wänden“, die in Zusammenarbeit mit dem Paramount-Sportsclub, Fitnessstudio am Wasserturm, entsteht. Heute geht es um einen Klassiker unter den Übungen - den Liegestütz: Eine bewährte Übung für den Brust- und Schulterbereich. Er ist fast überall machbar, weil kaum Platz benötigt wird.
Die leichte Variante für Anfänger: Grundposition einnehmen, dazu begebt Ihr Euch in den Armstütz und setzt die Hände in Brusthöhe etwas über Brustbreite mit dem Fingerspitzen nach vorn auf den Boden. Jetzt Po- und Bauchspannung aufbauen, auf den Rücken achten, damit man nicht ins Hohlkreuz fallt, dabei Knie aufsetzen. Die Arme beugen und strecken, hierbei darauf achten, mit den Ellenbogen so nah wie möglich am Körper zu bleiben. Umfang: 3 mal 5 bis 10 Wiederholungen.
Die intensivere Variante für Fortgeschrittene: In Grundposition gehen und mit Aufbau der Körperspannung von Beginn an die Knie anheben und auf die Fußspitzen gehen, so oft wie möglich Arme strecken und beugen!
Eine weitere Variante: Einfach die Füße mit den Fußspitzen in erhöhte Position bringen (Bett, Stuhl oder Sofakante). Hier gilt: je höher die Füße, um so höher die Belastung. Um Verletzungen zu vermeiden, bei allen Varianten auf eine korrekte Grundposition und Körperspannung achten!